パレオダイエットで痩せない原因を調査!正しいやり方と食べていいもの一覧

   

パレオダイエット

「原始人ダイエット」とも呼ばれる、旧石器時代の食生活を真似することをコンセプトとしたパレオダイエット。
コンセプトを聞いただけで痩せられそうなイメージが強いダイエット方法ですが、

実際に実践して、

食事に気を付けているのに全然効果が出ない!

もしかしてパレオダイエットの方法を間違えてる?

と感じたりしていませんか?

パレオダイエットをしているのに痩せないのは3つの原因があるのをご存じでしょうか。

この記事ではパレオダイエットで痩せない原因3つと、パレオダイエットの正しいやり方やを紹介します。

食べていいものと食べてはいけないものも改めて一緒に確認していきましょう!


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パレオダイエットで痩せない3つの原因

パレオダイエットをやるにあたって、気をつけたい3つのポイントがあります。
やり方を間違えると、パレオダイエットをしても痩せない原因になってしまいますので、注意が必要です。

炭水化物を制限しすぎない

真似するべき原始人食でも、炭水化物を十分に摂取しています。
炭水化物を制限しすぎると、睡眠の質も下がってしまいますので、パレオダイエットでは十分に炭水化物を摂取するようにしましょう。

加工食品を摂りすぎない

人間の体には、生まれつき太らない仕組みが備わっていて、それを”セットポイント”と呼びます。
このセットポイントが正常であれば、どれだけ食べても自然と最適な体重に落ち着く仕組みなのです。

ですが、現代人はそのセットポイントが加工食品の摂取によってエラーが起きている状態なのです。
現代では加工食品を0にするのは難しいかもしれませんが、極力避けるようにしましょう。

カロリーオーバーに注意が必要

パレオダイエットではカロリーや糖質を制限しているわけではありません。
糖質の摂取が少なすぎると、筋力の低下や、イライラにもつながります。
かといって過剰摂取していまえばカロリーオーバーになってしまい、痩せない原因にもなってしまいます。

摂りすぎには注意をしてパレオダイエットに取り組みましょう。


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パレオダイエットの正しいやり方

パレオダイエットでは、原始人の食生活を真似することで痩せるとされています。

パレオダイエットで推奨されている原始時代の食材は、魚介類野菜キノコ類根菜ナッツ類などになります。

逆に、農耕時代に入ってから摂取されるようになった、穀物乳製品芋類食塩砂糖加工品などは避けるようにしましょう。

また、パレオダイエットには基本的なルールがあるので紹介します。

お腹がすいたらいつ食べてもok

パレオダイエットは、基本的にお腹がすいたらいつ食べてもいいんです!
しかも3食にこだわることもありませんで、どんなタイミングで食べてもokです。

良質な睡眠をしっかり取る

睡眠不足や夜更かしは、いうまでもなく体に不調をきたします。
ストレスをためないように、なるべく早寝早起きを心がけるようにしましょう。

過度な運動はしなくていい

パレオダイエットでは、過度な運動はする必要はありません。
適度な運動を心がけるようにし、やりすぎには注意しましょう。


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パレオダイエットで食べていいもの一覧

肉魚

パレオダイエットで食べていいものは以下になります。

  • 魚介類
  • 野菜
  • イモ類
  • フルーツ
  • バター
  • オリーブオイル
  • ココナッツオイル
  • アボカドオイルなど

野菜はおもに、葉物野菜根菜類がおすすめです。

フルーツを食べるときは、カロリーオーバーに注意しましょう。

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パレオダイエットで食べてはいけないもの一覧

マーガリン

パレオダイエットで食べてはいけないものは以下になります。

  • 小麦
  • 穀物
  • 豆類
  • 砂糖
  • コーン油
  • キャノーラ油
  • マーガリンなど

加工肉菓子類市販のパンやドリンクは、摂取NGになります。


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パレオダイエットで痩せない原因まとめ

今回はパレオダイエットで痩せない原因について紹介してきました。

パレオダイエットはカロリー制限もなく、お腹がすいたら何食でも食べてokの比較的続けやすいダイエット方法です。

古代から長く食べ続けられてきた食べ物を食べることで、体重が減るだけでなく、健康的な体を手に入れることができるかもしれませんね。

同じ食べ物の過剰摂取には注意が必要ですが、興味がある人は原始人食に立ち返ってダイエット生活を充実させましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。


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