砂糖・レモンなしのアイドル水は効果ナシ?砂糖を入れる意味と代用レシピ作り方を紹介

      2020/12/25

韓国アイドルたちがこぞって飲んでいるアイドル水
彼女たちの圧倒的な美しさの秘訣がアイドル水なら、ぜひ取り入れたいですよね。

でもアイドル水って調べてみると、砂糖の量がけっこう多め。
レモンも入っていますね。

  • 砂糖は入れたくないけど、砂糖なしでもいいの?
  • 砂糖が入っているのに韓国アイドルみたいなスレンダー美人を目指すことができるの?
  • そもそもレモンって必要?

などの疑問が出てきてしまいます。

そこで、今回のこの記事では、アイドル水にはどうして砂糖が必要なのか、砂糖の種類、レモンの効果、代用品レシピについてご紹介します。


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アイドル水に砂糖やレモンを入れる意味は?

アイドル水とは、水、緑茶、レモン、砂糖の4種類からできています。

アイドル水に砂糖とレモンを入れるのは、緑茶に含まれる茶カテキンの体脂肪を減らす効果を最大限に引き出すため。

砂糖とレモンの両方が入っていることがポイントになります。

砂糖はショ糖(スクロース)が主な成分。
ある研究で、ショ糖(スクロース)とビタミンCを一緒に摂ることでカテキンの吸収効率が3倍になることが報告されています。
アイドル水に砂糖を入れるのには意味があったのですね。

また緑茶に含まれる茶カテキンには、体脂肪を減らす働きがあります。
茶カテキンは、そのままでは腸で吸収されにくいです。
しかし、レモンなどのビタミンCを含む柑橘系の果汁と一緒に飲むことで吸収力がアップします。

茶カテキンとビタミンCのダブル摂取で、体脂肪を減らす効果が、なんと約13倍になるという研究結果が。

アイドル水を作るのにレモンがないときは、ビタミンCが含まれるもので代用できます。

アイドル水には、緑茶、砂糖、レモンの3つの要素がうまく作用して効果が期待できるということですね。


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砂糖なしレモンなしのアイドル水は効果ナシ?

砂糖なしレモンなしということは、つまり普通の緑茶ということですね。

ただ、もちろん緑茶には茶カテキンが含まれていますので、ダイエットにまったく効果がないとは言えません。

緑茶の茶カテキンは飲んで2時間程度をピークに減少し、12時間後には吸収されてなくなってしまいます。

そのため一度に大量に飲むのではなく、少しずつ定期的に飲み続けることが大切です。

緑茶には利尿作用がありますので、むくみの改善にも効果が期待できます。


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上白糖と黒砂糖で違いはある?

上白糖と黒砂糖は、甜菜やさとうきびから作られています。

上白糖と黒砂糖ともに成分に大きな違いはないので、アイドル水の材料として入れる砂糖は上白糖、黒砂糖どちらでもOK。

上白糖よりも黒砂糖のほうがカリウムやマグネシウム、鉄などミネラルを多く含んでいるので、黒砂糖のほうが体には嬉しいですね。

黒糖に含まれるカリウムには利尿作用によるむくみ改善効果が期待できますね。

砂糖なしアイドル水の代用品レシピ

アイドル水はショ糖が含まれていれば効果が期待できます。

アイドル水の砂糖の量は、緑茶500mlに対して砂糖小さじ2。

甘みの感じ方に多少の違いがありますが、代用品の場合も同じ量でOKです。

はちみつやメープルシロップを使うと、味や香り、風味がよくなるでしょう。

はちみつ

ショ糖が含まれていませんので、茶カテキンの効果を促進させる効果は期待できません。

ただし、はちみつには血糖値の上昇をゆるやかにする効果と、脂肪燃焼効果が期待できますので、はちみつの効能も上手に活用してみたいですね。

パルスイート

パルスイートにはショ糖が含まれていませんので、アイドル水には不向きです。

その代わり、食物繊維が含まれているので便秘解消に効果が期待できて、血糖値に影響のある糖分が含まれていないのでダイエット向きといえます。

オリゴ糖

代表的なオリゴ糖は、乳果オリゴ糖といいます。

ショ糖が含まれていますのでアイドル水に向いています。

またオリゴ糖は大腸まで届きビフィズス菌のエサになり腸内環境を整えると言われていますので、便秘解消の効果が期待できます。

シロップ

原料は砂糖と水なのでアイドル水に向いています。
溶けやすいので便利に使えます。

メープルシロップ

サトウカエデなどの樹液を凝縮した甘味料でショ糖が含まれていません。

カルシウム、マグネシウム、カリウムなどのミネラルが豊富で、利尿作用によるむくみ改善効果が期待できます。

まとめ

アイドル水に砂糖とレモンが必要なのは、茶カテキンの体脂肪を減らす効果を最大限に発揮させるためでした。

砂糖はビタミンCと緑茶との相乗効果でダイエット効果が期待できます。

アイドル水は、一度に大量に飲まずこまめに定期的に飲むようにしましょう。

砂糖だけでなく代用品でも効果が期待できます。毎日水代わりに飲めるアイドル水で、韓国アイドルのようなスレンダー美人を目指しましょう。

今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。

 


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