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オートミールを食べると下痢になる？お腹が緩くなる原因と対処法を紹介

少し前まではオートミールと言えばアメリカのまずそうな朝食というイメージが私の中ではありましたが、みなさんの中ではオートミールはどんなイメージでしょうか。

最近ではダイエットに最適な食材であるなど、オートミールの栄養価から良いイメージがついてきて、好んで食べる人も増えてきましたね。

そんな中、オートミールを食べるとお腹の調子が…という人がいるようなので、その原因を紹介していきたいと思います。

原因はいくつかあるようですが、それぞれの対処法もセットで紹介いたします。

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実はオートミールでお腹が緩くなる人が沢山いた！

オートミールを食べるとお腹の調子が…という人、実は少数ではなく結構いるようなんです。

オートミールを食べるとお腹が編になるのは自分だけかなぁ？と思っている方は見てみてください。

同じ様な状態になる人がたくさんいるんですね。

▼オートミールを食べるとお腹がゆるいという方達

しごおわー

昼にオートミール食ったら腹がゆるい(ヽ´ω`)
てか3時くらいから腹減ってクラクラしてたわ
ドカ盛りチャーハンくいてぇ

— 伺見間士🍺@なろう・ノベプラ (@uutanmajininja) February 18, 2021

オートミールって食物繊維多いけど、お腹下したりもあるのかな…？
オートミール食べ始めてめっちゃお腹ゆるい

— がちゃこ (@gatagata_0318) October 26, 2020

うーん…合わないのかもしれない

オートミールを食べる
が、お腹が痛いわけではないけどベンがゆるい…

— シスラ (@murakamisisura) April 26, 2018

▼オートミールを食べると下痢する方達

オートミール食べたら一瞬で下痢した…

— アン子 (@skrmt_love) May 28, 2020

そういえば、一昨日の下痢はやはりオートミールが原因ぽい😅
一昨日以外なんとないー😂
昨日は普通の💩に戻ってたわ🤔
オートミールで鉄分ーっって思ってたけど、別で鉄分考えなきゃなー🤔🤔

— ともみ®︎ (@nagareyuki) June 24, 2019

オートミールで下痢するひと多くて安心(？)アタイはとりあえず次はもっと量少なくして、リゾット風にして食うわよ

— ちん勃ち (@atnbrk_222) October 8, 2020

お腹がゆるいなぁくらいならいいのですが、お腹が痛くなったり下痢をしてしまう人は注意が必要ですね。

オートミールでお腹が緩くなったり下痢する原因はコレ！

オートミールを食べてお腹が緩くなる原因はいくつかありますので、自分がどれに当てはまるか見てみてくださいね。

原因① 食物繊維を摂りすぎている

オートミールの原料であるオーツ麦は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のどちらも多く含んでいる食物です。

水溶性食物繊維は腸内細菌のエサとなり腸内環境を整える役割で、不溶性食物繊維は腸のぜん動運動を活発にする役割です。

お腹がゆるくなってしまう方はこの不溶性食物繊維を多くとる事によりお腹の動きが良くなりすぎてしまうのが原因だと思われます。

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原因② 胃腸炎になっている・胃腸が弱っている・元々胃腸が弱い方

オートミールに多く含まれている不溶性食物繊維は基本消化が悪く、胃腸が弱い方は消化不良を起こすことがあります。

不溶性食物繊維は消化が悪いので咀嚼回数が増加したり胃に長くとどまることにより、他の食品よりも満腹感を感じやすいというダイエットには最適なこともありますが、胃腸が弱っている時は下痢症状を起こすことがあります。

胃腸炎にかかっている時は食べない方がいい食材なんですね。

また、元々胃腸が弱い方や下痢をしやすい方にとってもオートミールは消化が悪い食材なので不向きだと思われます。

原因③ 牛乳との組み合わせがだめな場合

牛乳とオートミールはとても相性が良く、オーバーナイトオーツやオートミール＆牛乳＆フルーツの組み合わせで食べるのはとても美味しいですよね。

しかし、この牛乳と組み合わせることで下痢をしてしまう方がいます。

元々牛乳に含まれている乳糖の消化が不得意な体質（乳糖不対症）であることが原因のようです。

牛乳をコーヒーに入れるなど普通に飲むのは大丈夫なのに、オートミールと組み合わせるとお腹の調子が悪くなるという方もいるようです。

また、オートミール＆牛乳の組み合わせで食べる時は冷たくして食べることが多いので、冷たいのが余計に下痢の症状を起こしてしまうこともあります。

オートミールで下痢する時の対処法

オートミールで下痢する時の対処法を原因毎に分けて紹介いたします。

食物繊維の摂りすぎが原因の場合の対処法

食物繊維の摂りすぎが原因でお腹の調子が悪くなる方は、1日でオートミールを食べる量を調節するのが良いです。

例えば

• 1日2食オートミールを食べてる方は、1日1食に減らしてみる。
• 1食30gのオートミールを食べている方は、1食15gに減らして減らした分はお米など代用食品で補う。

など、とにかく1日で食べる量を減らしてみましょう。

食べる量を減らしたのにお腹の調子が悪いという方は、胃腸が弱っている状態だったり元々胃腸が弱くオートミールが体に合わない可能性がありますので食べるのをやめた方かよさそうです。

世間で流行っているからと試しに食べてみるのはいいですが、自分の体に合わず体調を崩してしまうのは元も子もないですよね。

自分の体と相談しながら食べるのがおすすめです。

胃腸が弱っているのが原因の場合の対処法

胃腸炎にかかっている場合や胃腸が弱っているのが原因で下痢をしてしまう方は、一旦オートミールを食べるのを中止した方がよさそうです。

下痢の状態は、食べた食物の栄養素をきちんと摂取できず、ほとんどが流れて体の外に流れてしまうという状態です。

あまり長引くと下痢以外の体調不良を引き起こしてしまうので、お腹の調子が良くなってから食べるのがおすすめです。

また、元々胃腸が弱く良く下痢をしてしまう方は、オートミールをよくふやかす・温かくして食べる・よく噛んで食べるという事が大切です。

噛んで咀嚼することによってオートミールの繊維がほぐれて水分を吸着しやすくなり消化がよくなりますし、温かい食べ物は胃腸に負担がからず食べられます。

牛乳との組み合わせが原因の場合の対処法

牛乳との組み合わせが原因でお腹の調子が悪くなる方は、オートミールをお湯でふやかして食べたり豆乳を使ったレシピがあるので、牛乳を使わずに食べるのを試してみてくださいね。

冷たいまま食べるのもお腹にはおすすめできないので、なるべく温かく調理して食べるのがおすすめです。

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オートミールを食べると下痢やお腹が緩くなる原因と対処法まとめ

オートミールを食べるとお腹の調子が悪くなるという人が実は少数ではなく結構いて、原因は下記の３つという事を紹介させていただきました。

• 食物繊維を摂りすぎが原因
• 胃腸胃腸が弱っているのが原因
• 牛乳との組み合わせが原因

オートミールは栄養も豊富で確かにダイエットに向いている食材ですが、自分の体に合わない場合は食べる量を減らしたり食べるのをやめたり、臨機応変に対処するのがいいんですね。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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