ナイトチョコレートで安眠効果を得る方法！食べる量やタイミング・おすすめの種類を解説
ストレス社会の今日、眠りに関するお悩みお持ちの方は案外多いのではないでしょうか。
なるべくなら薬に頼らず解決したいものですよね。
そんな「眠り」に関する悩みを抱える方に朗報です！
お休み前のチョコ「ナイトチョコレート」が、質の高い睡眠をもたらしてくれるといううれしい調査結果が報告されました。
1000RT：【調査】就寝前のチョコレートに安眠効果が判明https://t.co/89095UYwer
欧米の習慣「ナイトチョコレート」は心身をリラックスさせ効果的という調査結果が発表された。実際に取り入れているホテルもあるという。 pic.twitter.com/L4GVWOne9G
— ライブドアニュース (@livedoornews) November 3, 2020
これは是非、いつも記事を読んでくださる皆さんにご紹介しなくては！
そこで今回は『ナイトチョコレートで安眠効果を得る方法！食べる量やタイミング・おすすめの種類を解説』と題しまとめることにいたしました。
▼この記事で以下の内容をご紹介いたします。
- ナイトチョコレートで安眠効果を得る方法！
- ナイトチョコレートを食べるタイミング（歯磨きや量は？）
- ナイトチョコレートにおすすめの種類は？
- ナイトチョコレートにオススメのチョコ
薬に頼らなくても大丈夫なんです。
お休み前の「ナイトチョコレート」ですばらしい睡眠が得られるんですよ。
ブーム目前の「ナイトチョコレート」を一足早く体験しませんか。
今夜から試せる「ナイトチョコレート」習慣で、質の高い眠りを手に入れましょうね。
目次
ナイトチョコレートで安眠効果を得る方法！
「ナイトチョコレート」とはお休み前にチョコレートを食べることです。それによって安眠効果を得、質の高い眠りを手に入れることを目的としています。
「寝る前にチョコレート？」と違和感を感じる方もいるでしょう。
実は私も初めて耳にしたときは驚きました。
「眠る前のチョコレート=太る・虫歯になる・カフェインが刺激になって寝付けない」と、誤ったイメージを抱いていたからです。
そこで徹底的に調査いたしましたのでご紹介いたします。
「ナイトチョコレート」の方法はとっても簡単！
「お休み前にほんの少しチョコレートを食べる」これだけなんです。
特別な薬や器具・道具などは一切必要ありません。
チョコレートに含まれる成分が眠りの質を高める働きをするので、食べるだけでいいんですよ。
これなら気軽に試せますよね。
チョコレートに含まれる成分の効能に関しては、江崎グリコやMeijiなどによって研究が進んでおり、その健康効果も明らかになっています。
チョコレートに含まれる成分の中に、「テオブロミン」や「ＧＡＢＡ（ｙ－アミノ酪酸）」という成分がありこれらの効能が安眠に最適なんです。
▼チョコレートから得られる安眠効果
| チョコレートに含まれる成分 | 効能・効果 |
| テオブロミン | 自律神経に作用し精神のリラックス効果 |
| ＧＡＢＡ（ｙ－アミノ酪酸） | 睡眠の質（眠りの深さ、すっきりとした目覚め）の改善 |
科学的な証明があることで理解しやすくなりますよね。
もちろんしっかりとした実証結果の報告もありますのでご紹介いたします。
ナイトチョコレート欧米では文化
「ナイトチョコレート」は実は欧米ではすでになじみ深く、文化として根付いている安眠方法です。
1950年初頭、アメリカセントルイスのメイフェアホテルに始まり、多くのラグジュアリーホテルでもターンダウン効果（寝やすい環境を整えるホテルのサービス）を提供するため広まっていったようです。
海外でこのようなサービスを経験し、眠りの質を体感した多くの方が日本でもその方法を口コミで報告したり、国内の5つ星ホテルなどでも取り入れられるようになり、ようやく日本でもじわじわと話題に……。
とはいえ、まだまだ馴染みの少ない「ナイトチョコレート」ですが、実践した人の約9割が「リラックスでき気持ちよく眠れる」と効果を実感しているようですよ。
▼江崎グリコ睡眠実態調査に関するツイート
●ご存知でしたか？？
江崎グリコ、睡眠実態調査 あなたは知っていますか？ナイトチョコレートhttps://t.co/Bj11mfwghG
欧米では寝る前にチョコを食べる「ナイトチョコレート」という習慣があるが日本でいち早く実践している人の9割は「リラックスして眠れる」と効果を実感していることが分かった。— HealthBizWatch (@HealthBizWatch) November 19, 2020
実践した人の9割が リラックスできて気持ちよく眠れた、８割以上の方が眠りや目覚めに効果を感じ、疲れの改善を実感していることが分かります。
欧米では文化として根付くほど多くの人が眠りの質を実感し、実践しています。
日本国内でも、まだまだ認知度は低いながらも、実践した人のほとんどが睡眠の質を体感していますので間違いない効果だといえますよね！
実は、私に「ナイトチョコレート」を教えてくれたのはキャビンアテンダントとして活躍している友人です。
彼女は国内外のホテルでこの方法を知り、実践・体感した経験から現在は習慣として取り入れているとのこと！
時差さえも気にならない程ぐっすり眠れ、すっきりとした朝を迎えられる方法としておすすめしてくれたんです。
それでは、具体的な実践方法をご紹介いたします。
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ナイトチョコレートを食べるタイミングはいつ？
「ナイトチョコレート」というだけに、夜食べるチョコレートなんですが、安眠効果を得るために眠る直前に食べる方法が一般的なようです。
ホテルにサービスとして提供される場合も、多くの場合ベットの枕元に備えてあるんですよ。
「何時に食べないといけない」とか、「寝る何時間前までに食べないといけない」といった堅苦しい考えは必要ないんです。
「そろそろ眠ろうかな」というタイミングでどうぞ。
- ベッドに入って読書をしながらの「ナイトチョコレート」
- 夕食後ティータイムのお供としての「ナイトチョコレート」
- お子様を寝かしつけた後のブレイクタイムに「ナイトチョコレート」
- 一日の終わりに自分へのご褒美としての「ナイトチョコレート」
特別なタイミングは必要ありませんので、日常のルーティンとして取り入れるといいですね。
お休み前の歯磨きは？
お休み前のチョコレートとなると、「歯磨きはどうしたらいいの？」「夜にチョコだと虫歯が心配」と思う方もいると思います。
リラックスすることが大切ですので、「虫歯になったらどうしよう」と不安を抱えての「ナイトチョコレート」は避けたいですよね。
そのような場合は、食後まったりとした時間にゆっくりとチョコレートを楽しんだ後、眠る直前に歯磨きをするという順番でも大丈夫です。
「チョコレート=虫歯」と考える方も多いと思いますが、虫歯になるのはチョコレートに含まれる糖分が原因でチョコレート自体が原因ではありません。
なので、どうしても虫歯が気になるという方には、歯科医院で推奨されている糖分０でキシリトール100％という商品などもありますのでそちらのチョコレートをお試しください。（砂糖の代わりにキシリトールを使う事で甘いのに虫歯にならないという商品です）
食べる量はどれくらい？
「ナイトチョコレート」を食べる量は『ひとかけら』程度で大丈夫です。
実際、有名ホテル等で提供されている「ナイトチョコレート」は２.５ｃｍ×２.５ｃｍの薄めのものを２枚でした
ナイトチョコレートもらったった pic.twitter.com/nkKXsoaovu
— きみお (@kimio2370) October 2, 2020
習慣として取り入れると考えるとほんの少しの量で良いというのはうれしいですよね。
市販の板チョコで考えると一列分位、個包で考えると2~3個の量ですと太る心配もないですし、これくらいなら気軽に試しやすく、続けすいです。
それでも夜間の糖分摂取が心配だという方は糖分を控えたチョコレートにしてみるといいですよ。
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ナイトチョコレートおすすめの種類は？
「ナイトチョコレート」では「このチョコレートでなくてはいけません」というような堅苦しい考えは必要ありません。
ご自身がいちばんリラックスできるチョコレート、つまり、好きなチョコレートが適したチョコレートと言えます。
ただ高カカオチョコレートは注意が必要です。
最近人気の高カカオチョコレート（カカオ分量60％以上）は、カフェイン含有率が通常のチョコに比べ4倍近くある為、カフェインの作用で神経が覚醒していまい眠気覚ましの作用が働いてしまう可能性があります。
ナイトチョコレートに用いるのは避けた方がいいでしょう。
甘さが苦手で高カカオチョコレートを好んでいる方には、甘さを抑えたチョコもありますのでそちらをおすすめいたします。
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「ナイトチョコレート」におすすめのチョコ
数あるチョコレートの中から、「ナイトチョコレート」にオススメのチョコレートをご紹介いたします。
色々試して、ご自身にあったチョコレートを見つけてくださいね。
機能性表示食品マークのあるチョコ
ストレスや眠りに重点を置いて開発された商品ですので、間違いありません！
特別な日のご褒美チョコレート
特別な日や、特に頑張った一日のご自分へのご褒美として
歯科医おすすめのチョコレート
虫歯が気になる方へは歯科医おすすめのチョコレートをご家庭でも
▼歯磨き後でも食べられる「チョコレート」
▼リカルチョコレート
▼歯医者さんが作ったチョコレート
健康を気にする方におすすめのチョコ
糖質やダイエットなど健康を気にする方へおすすめです。
【爆発的人気のチョコレート】
▼Mother Renka ドクターズチョコレート
こちらで紹介したチョコ以外でも、市販のチョコレートで気軽にお試し下さい。
気軽にいつでも始められるのが「ナイトチョコレート」ですよ。
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まとめ
「ナイトチョコレートで安眠効果を得る方法！食べる量やタイミング・おすすめの種類を解説」と題しまとめてきましたがいかがでしたでしょうか。
皆さんもお休み前のほんの少しのチョコで素晴らしい眠りを手に入れませんか。
ストレスによる睡眠障害や睡眠の質の悪化で疲れが取れないとお悩みの方も少なくはないと思います。
そんな眠りに悩んでいる方は是非一度「ナイトチョコレート」をお試しください。
お薬に頼らなくてもいいんです。
特別なチョコレートでなくてもいいんです。
お休み前のほんの数個のチョコレートで上質な眠りが手に入るんですよ。
科学的にも証明されているこちらの方法を使って、眠りの悩みを改善しましょう。
気軽に始められますので是非今夜から……。
きっと明日はすっきりとした朝を迎えられますよ。
最後までお付き合いいただきありがとうございました。
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