女性向けチートデイの効果があるやり方を紹介!目的と頻度や注意点も解説

   

チートデイ

ダイエット中の人は、1日の摂取カロリーを計算したり、糖質オフを心がけたりと、少なからず食事制限は強いられますよね。毎日節制ばかりのダイエットでは、ストレスも溜まるし、その反動でどか喰いしてしまう!なんてことも。

ダイエットを成功させる鍵はチートデイを設けること。ダイエットにチートデイを取り入れることで、ストレスなく、ダイエットの成功に近づきますよ。

こちらの記事では、女性向けチートデイ効果があるやり方注意点を解説していきます。


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チートデイの目的は?

チートデイってそもそも何のためにやるの?

ストレスからの解放

チートデイを設けることで、ダイエット中のつらい食事制限のストレスからの解放が見込めます。

食べたいものをずっと我慢しているとストレスも溜まるし、モチベーションを維持するだけでも大変なこと。

チートデイで好きなものを食べられると思えば、ダイエットを挫折する人も減るのではないでしょうか。

停滞期の打破

チートデイを行う意図のもう一つに、停滞期を打破できる!という目的があります。

ダイエットをしている人には必ず訪れる停滞期。

ダイエット中は食事の量や、カロリーをおさえているため、身体が少しのエネルギーで対応しようと代謝が下がってしまう状態。

チートデイを取り入れることにより、身体に栄養を補給することで代謝アップを回復させ、停滞期を突破することができるのです。


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効果があるやり方を紹介

チートデイを効果的に行うための3つのルールを紹介します。

チートデイを行うのは1日だけ!

チートデイを連続して行えば、停滞期を脱するどころかリバウンド一直線!

必ず1日で終了させましょう。

チートデイは必ず停滞期に突入してから

チートデイは必ず、2週間程度体重の変動がない停滞期に突入してから行うのが鉄則。

停滞期前にやってしまうとリバウンド間違いなしです。

炭水化物を多めに食べよう

チートデイは基本的に高カロリーのものを食べたいだけ食べてもいいのですが、炭水化物を多めにとる、というやり方もあります。

「ハイカーボデイ」といって、ボディビルダーも取り入れてる方法なんです。

たんぱく質と脂質量は変えずに、炭水化物を多めに食べましょう。効果的にチートデイを行うためには、断然「ハイカーボ デイ」をおすすめします!

また、その分トレーニングも多めに行うことで、より効果的になります。


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チートデイの頻度や周期はどれくらい?

チートデイは原則として、多くても週に1回まで

また2日以上続けてやるのはNGです。

チートデイの頻度や周期は、体脂肪率によって目安があります。

チートデイ頻度の目安
・体脂肪率30%以上→必要なし
・体脂肪率25~30%以上→3週間に1回
・体脂肪率20~25%→2週間に1回
・体脂肪率20%未満→1週間に1回

目安はあくまでも目安なので、停滞期でなければチートデイを無理やり設定する必要なないです。

目安を参考にチートデイを上手く取り入れてくださいね!


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チートデイをやる上での注意点

チートデイをやる上で、女性ならではの注意しなければならない事があります。

生理のタイミングに注意

女性がチートデイをやる上で注意したいタイミングは生理のとき。

ホルモンバランスの影響から、どうしても生理前や生理中は食欲増進しますよね。

そのタイミングを上手く利用して、チートデイを設定するやり方もあります。

しかし、そのタイミングでは翌日の食欲がおさえられない!ということがありますので、おすすめできません。

私だったら生理前をチートデイに設定してしまったら、我慢の反動とホルモンの影響で食べだしたら止まらなくなってしまいまいそうで怖いです。

なのでチートデイは生理後に設定する方が間違いないでしょう。

また、チートデイは頻度を守って計画的に行いましょう。

我慢できないから、お腹すいたから、なんて理由で無計画なチートデイの設定をするのは絶対ダメです。

ルールに沿って日にちを決めることで、その日に向けてのモチベーションにもつながりますよ。

チートデイで便秘解消

ダイエットをしてる女性は食べる量が少ないことから排便の量も少なくなり、便秘になる方が多いと思います。

チートデイを機にそれを打破しましょう。

多く食べるなら食物繊維が多い食材を選んで摂ることで、便秘を少しでも解消したいですね。

食物繊維を多く含んでる食材といえば野菜・豆類・穀物など。

例えばオートミールヨーグルトという組み合わせなら、甘いものも食べられて食物繊維が多く摂れるのでおすすめです。

ダイエットにおすすめな炭水化物な”オートミール”をデザートとして食べるレシピ

すぐ食べられるオートミールとヨーグルトの簡単レシピおすすめ5選


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女性用チートデイの効果があるやり方を紹介!まとめ

女性は食欲が増進される生理のタイミングを上手く利用することで、罪悪感なく思い切り食べられてストレス解消にもつながるのではないでしょうか。

チートデイは、ダイエットのストレスから解放してくれたり停滞期から早めに脱出することができたり、メリットがあります。

自分のタイミングで取り入れていきましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。


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