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チートデイで失敗する原因3つ！効果がない間違ったやり方と注意したい5つのポイント

ダイエットをしていれば必ず訪れるのが停滞期。

その停滞期を突破することができるチートデイですが、取り入れたのに失敗してしまった人は少なくないと思います。

それはやり方が少し間違っていたかもしれませんね。

またチートデイで失敗したくない！という人は、正しくチートデイを取り入れてダイエット成功させましょう。

こちらの記事では、チートデイで失敗する原因や間違ったやり方と注意点を解説していきます。

チートデイで失敗する人

チートデイ失敗例をいくつか紹介します。

【Diet450日目】
☀️(朝)🍱(昼)🌃(夜)

昨日はチートデイ?

昔、金曜だけチートデイと位置づけたけど、失敗。飲みや休みの日の誘惑。結局食べまくり。

食べすぎない。食べすぎを続かせない。の意識を程々にが長続きする。

ダイエットは習慣❗#ダイエット仲間募集#ダイエット垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/k5bl9OHnQ7

— 佐藤健さんに憧れる駄デブのダイエットアカウント (@lWvigcnwnNn4PdV) August 9, 2021

チートデイを設けるとき、曜日も失敗の原因かもしれないですね。

休みの前日だと飲み会の誘惑も…。

朝から牛丼豚汁セット食べたら腹いっぱいすぎて昼飯食べられずチートデイ失敗 pic.twitter.com/6am778mIPR

— だがそれがいい (@nitoshi1980) November 17, 2018

チートデイでは中途半端に食べると逆にリバウンドすることに。

摂取カロリーを気にして食べる量を控えてしまうと逆効果になってしまいますよ。

おはようございます🌞

今朝54.6kg
昨日比＋0.8kg

昨日のチートデイは失敗に終わりました💦ラーメン、ジェラート食べちゃいました。猛省。かなり増えてしまいました😭

— ざらめ@ゆるゆる食事制限中 (@rdsna1) April 7, 2019

必要以上に食べすぎてしまうとデブ一直線！

でも止まらなくなってしまうのは良く分かりますよね。

普段我慢している状態から気持ちと量の切り替えは難しいものです。

失敗する原因はこの３つ！

効果がない間違ったやり方を紹介

チートデイをやるときに、よくある間違ったやり方をいくつか紹介します。

高頻度で取り入れすぎている可能性

失敗例でも紹介したように、チートデイを行うには適した頻度があるのです。

つい誘惑に負けてチートデイを増やしていませんか？

結局食べすぎてリバウンドにつながりますので要注意です。

一気にどか食いしている可能性

チートデイは好きなものをすきなだけ食べていいものの、丸一日かけて食事をするのが基本。

朝だけどか食い、夜だけどか食いのような食事の仕方はNGなんです。

また、そんなに食べれない！という人は、チートデイはやらない方がいいことも。

中途半端に食べて摂取目安カロリーが足りてないと、代謝回復は見込めませんし、結局リバウンドすことになってしまいます。

お酒を飲みすぎている可能性

チートデイでは、できるだけお酒は控えた方が効果的。

お酒を飲んでしまうと、アルコールを分解させるためにビタミンDや酵素が使われ、結果として逆に代謝が落ちてしまう事態に陥ります。

チートデイで失敗しない為に注意したい５つのポイント

チートデイを成功させるためには、正しいやり方をしないと効果が出ません。

かえって太るだけになっていまう悲しい事態に陥りがちです。

チートデイを行うときは、以下の5つを意識して試してみてくださいね。

１．必ず停滞期に突入してから行うこと

チートデイの目的は、停滞期を打破するためのもの。

ダイエット開始直後や、体重が順調に減っているときに行っても意味はありません。

必ず停滞期に入ってから行うようにしましょう。

２．頻度は2週間に1回を目安に

チートデイのベストな頻度は2週間に1回、1日のみ！が目安です。

たまにやるからこそ効果が期待できるのです。

３．基礎代謝×3カロリーを摂取しよう

例えば、20代・男性の場合、1日の平均基礎代謝量が1680キロカロリーなので、1680×3で5040キロカリーが摂取カロリーの目安になります。

30代・女性の場合だったら、1日の平均基礎代謝量は1299.5キロカロリーなので、1299.5×3で3898.5キロカリーが摂取カロリーの目安になりますね。

そんなにカロリー摂るの？と驚く数字ですが、このカロリーを1日かけて摂取するので1食あたりに換算するとそうでもないんですよ。

４．体重が5%以上減ってから

停滞期に入るタイミングは、だいたいダイエット開始時より体重が5%以上減ったときです。

ダイエット初期の方は、まずは－5%を目指しましょう。

チートデイはそれからです。

５．体脂肪率が25%を下回ってから

体が飢餓状態に陥るのは体脂肪が25%(女性の場合は35%)を下回ったときです。

体脂肪が25%以上の場合は、残念ですがチートデイは必要ありません。

チートデイで失敗する原因は？効果がない間違ったやり方と注意点まとめ

チートデイを失敗してしまった人、原因に心当たりはありましたでしょうか？

また、これからチートデイをやってみたい人は是非失敗しないやり方を参考にしてくださいね。

体脂肪が男性で25%以上、女性で35%以上の人は、まずはチートデイを取り入れられるまで頑張りましょう。

2週間に1回でも好きなものを好きなだけ食べられる日があるというのは、ダイエット中でも精神的にかなり励みになりますよね。

上手くチートデイを取り入れて、ダイエットを乗り越えましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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