紙コップダイエットで失敗しないやり方！コップのサイズや食べる順番を紹介

2021/05/14 2021/05/21

韓国で大人気の紙コップダイエットですが、名前を聞いただけでは「紙コップで何するの！？」って不思議な感じですよね。

女性にとってダイエットは、美や健康を追求する永遠のテーマであり、苦しめられる悩みだと思います。

ダイエットに挫折してしまう理由の一つに食事制限があると思いますが、食べたいものを我慢するのって本当にストレスが溜まります。

ダイエットしたいけど美味しいものは我慢したくない

食事制限するのはイヤ！

そういうあなたにおすすめなのが手軽に始められるこの紙コップダイエットです。

なんだかよくわからないけどそんなお手軽なダイエットがあるなら試してみたくないですか？

こちらの記事では、紙コップダイエットで失敗しないやり方を詳しく解説していきます。

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1 紙コップダイエットのやり方
2 紙コップダイエットで失敗しないやり方まとめ

紙コップダイエットのやり方

紙コップダイエットのやり方はいたって簡単。

紙コップを3つ用意して、そこにご飯やおかずを入れて3食きちんと食べるだけ。同じサイズの紙コップを使うので、面倒なカロリー計算も必要なし！

このダイエットを考案した、韓国のアイドルは、マイナス20㎏のダイエットに成功し、そ一気に注目を集めて広まりました。
ちょっとしたルールがあるので、紙コップダイエットのやり方やコツを紹介します。

用意するもの

紙コップダイエットに必要なものは、205mlの紙コップのみです。

1食につき同じサイズのものを3つ用意してください。

どんなものでも大丈夫ですし、紙コップでなくても同じサイズの容器なら基本的にOKです。

毎食紙コップを捨てるのがいやな人は、同じ容量の洗える食器やプラスチック容器を用意してもいいですね。

紙コップを買うときに「オンス」の単位で表示されている事がありますが、その場合は7オンスの紙コップを買ってくださいね。

食べ物の入れ方

1つ目の紙コップには、白米、パスタ、ラーメンなど炭水化物を入れましょう。
2つ目の紙コップには、野菜、もしくは果物を入れましょう。
3つ目の紙コップには、お肉、魚などのタンパク質を入れるようにしましょう。

Point

夕食のみ、炭水化物とタンパク質の紙コップは半分を目安に入れてください。

紙コップに入れるだけだからカンタンね

ルールさえ守ればなんでも食べられるのは魅力的ですよね！

▼手軽に200gのたんぱく質が摂れる美味しい「とり天」

冷凍とり天 200g大分鶏天鶏肉とり肉天ぷら唐揚

食べる順番

食べる順番が決まっているので紹介します。

①野菜・果物→②タンパク質→③炭水化物

この順番で食べるようにしましょう。

ダイエットの敵は血糖値の上昇です。

血糖値が急に上がるとインスリンが過剰に分泌されて脂肪を溜め込みやすい体になります。

この順番で食べると血糖値の急上昇を防ぐ事ができるので、自然とダイエット向けの食べ方ができるようになります。

また、食べる時は30回以上噛むように心がてください。

噛む回数が増えると満腹感を得られるとともに、唾液の分泌が増えることで消化を助けてくれます。

また、よく噛んで食べることは血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。

紙コップダイエットのいいところ！

毎日の生活に欠かせない炭水化物、タンパク質、野菜・果物を摂取できるため、バランスの良い食事が採れます。

また紙コップに入れることで自然と量を減らすことができるので、ダイエット成功への鍵となるのです。

▼かわいい和柄紙コップ

 TANOSEE　紙コップ　mosaic　floral　205ml（7オンス）　1パック（80個）
紙コップ3つじゃ少ない！と思うかもしれませんが、食べ終わると意外に満足できました。

３つのコップから食べることで視覚効果によによって脳がたくさん食べていると錯覚させる効果が働きます。

「これで満腹になる！」という信号がでるそう。

なので紙コップ3つでも満足できるというわけです。

カロリー計算もなしで、紙コップにご飯を入れることで食べる量も自然と減って、食べ過ぎ防止にもなるのでお手軽ですよね！

今晩の夕飯は作った👍️

紙コップダイエット始めてみる🥤
30回よーく噛むべし😤
食べる順は野菜から最後に穀類#料理好きと繋がりたい #おうちごはん #ダイエット記録 pic.twitter.com/KaiFuVAhZK

— ベポ🐻 (@sakuramoti_0308) March 14, 2021