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月曜断食中の5つの好転反応!頭痛や吐き気と体調不良の原因と対処法

      2020/04/08

月曜断食は体の調子を整えたりダイエット効果もあるなどメリットがたくさんあります。

その反面、断食となると体がしんどくなったり不調にならないか心配という方もいるのではないでしょうか。

実際、すでに月曜断食を行っている方の中には、好転反応が出たという声もありますよね。

その好転反応とは何なのか、症状が出たときの原因や対策を知っていれば安心して取り組むことができます。

今回は、月曜断食で起きる好転反応の原因と対処法をお伝えします。

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好転反応とは?

好転反応とは、断食や食事置き換えダイエット等によってデトックスする際に起こるサインの事で、”体調が良い方向へ転じるときの反応”と解釈されています。

主な症状として頭痛吐き気などが報告されており、同じ方法に取り組んでいても反応が出たり、出なかったり個人差があり、対処方法もそれぞれ異なります。

実は好転反応に医学的根拠は無い

一点、注意が必要なのですが、好転反応と呼ばれる症状について、厚生労働省では「医学的根拠はない」というスタンスを取っています。

健康食品を食べて体調が悪くなったときに、「それは体の毒素が出ている時期」「反応が出るのは効果がある証拠」などといって使用継続をすすめるのは、いわゆる「好転反応」のことを指しますが、表現自体が薬事法違反にあたります。
「好転反応」に科学的根拠はありませんので、商品説明の表現として好転反応をうたうものには十分注意し、万が一、健康食品を摂取して体調が悪くなった場合には、すぐに使用を中止しましょう。使用中止や医療機関受診などの「適切な対応」が遅れれば、健康被害が拡大してしまうことも考えられます。「払ったお金がもったいない」などといって食べ続けた結果、病状がさらに悪化してしまったのでは、元も子もありません。

出典:厚生労働省

好転反応と呼ばれる多くの症状は急激な体質の変化によって起こる身体からのメッセージです。

そのため、症状が重い・辛いと感じたときは安易に断食を継続したりせず、必要に応じて断食を中断したり、プログラムを変更して回復食のタイミングを前倒しにするなどの対処が必要になります。

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月曜断食中に起こる5つの好転反応、その原因と対策

月曜断食で起こる好転反応は以下の5つです。

  • 頭痛
  • 吐き気
  • 体のだるさ
  • 下痢
  • 眠気

好転反応の各症状について原因と対処方を解説していきます。

頭痛

好転反応の中でも起こりやすい症状が頭痛です。

頭痛が起きる原因はいくつかあるのでそれぞれ見ていきましょう。

水分不足

1つ目は水分不足です。

断食日は1.5~2リットルの水分を摂ることがオススメとされています。ですが、水分が不足していると、脱水状態になり、頭痛の他にもめまいや吐き気といった症状が出てきます。

ただ、対処は簡単です!オススメの量をきちんと意識して飲むことです。

断食前日の睡眠不足

2つ目は断食日前日の睡眠不足です。

睡眠不足は、自律神経のバランスが乱れ頭痛の他にもイライラするなど断食にはデメリットとなります。

断食前日までに体調を整えて行うことで防ぎましょう。

低血糖状態であること

3つ目は断食によって低血糖状態になっていることです。

断食をすると水分のみの摂取になるため、どうしても低血糖状態となります。そのため、夕方頃から頭痛が起きたり気分が悪くなることがあります。

対処としては、シンプルに血糖値を上げれば良いのでスポーツドリンクや、酵素ドリンクを飲みましょう。

カフェインの摂りすぎ

4つ目は普段からカフェインをよく摂っていることです。

カフェインを普段から多く摂っていると、断食日に突然カフェイン断ちとなったときに、離脱症状として頭痛が起きます。

症状は1~2日で治まることが多いです。

対処は、断食を行う2週間前(最低1週間前)からカフェインを控えることです。

吐き気

吐き気が起きる原因の1つは頭痛と同じく水分不足です。脱水状態になることで起きるので摂取する水分量には意識しておきましょう。

また、断食は消化機能を休める効果がありますが、その過程で体が不要と判断したものをすべて外に出そうと働くことがあります。

この体の働きが吐き気として表れていると考えられています。

体のだるさ

だるさの原因は、断食によって低血糖状態の体が、無駄なエネルギーを消費しないよう、省エネモードに入ることで起きます。

つまり、エネルギー不足に体が対応しきれていない状態なのです。

無理をせずに体を横にしてゆっくり休むことをオススメしますが、仕事など休めない場合もあると思います。

そんな時は、スポーツドリンク酵素ドリンクを飲んでエネルギーを補給してあげましょう!


下痢

下痢の原因は、一時的な解毒反応で、老廃物の自然な排泄反応によるものです。

この場合は、出し切ることで体内をデトックスできます。なのでいっそ思い切って出し切ってしまいましょう!

酷いときは水分不足にならないように気を付けてくださいね。

眠気

眠気の原因は、体のだるさと同じく体が省エネモードに入るためです。

断食をするとエネルギーが入ってこないので、身体が本能的に活動量を減らそうとして眠くなります

また、低血糖によって眠気が起きることも考えられます。その場合は、スポーツドリンクや酵素ドリンクを飲んで血糖値を上げましょう。

ただ、眠気が強いときは、逆らわず仮眠をとることがベストです。

まとめ

  • 好転反応は、体調が良い方向へ転じるときの反応と言われている
  • 月曜断食で起きる好転反応は5つ。「頭痛」「吐き気」「体のだるさ」「下痢」「眠気」
  • 「頭痛」は断食前日の体調を整え、適切な水分量(1.5~2リットル)を摂ることや場合によってはスポーツドリンクや酵素ドリンクを飲むことで対処する
  • 「吐き気」は適切な水分量を摂ることを意識する
  • 「体のだるさ」を感じるときは無理をせずに休む
  • 「下痢」は体のデトックスと考え出し切る
  • 「眠気」は5分でも仮眠をとることがベスト

月曜断食による好転反応は、原因と対処法を知っておくと心配なく取り組めます。

初めて断食をする方は不安もあると思いますが、ぜひ正しい知識と対処法で月曜断食を成功に導いてくださいね!

最後までお読みいただきありがとうございます。

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