むくみ解消にコーヒーは効果がある?「カフェインでむくみやすい」の理由や原因を調べてみた

   

むくみ解消のためには水分を多く摂るといいと聞きますが、コーヒーを飲むとむくみに効くと聞いたことはありますか?

でも私は毎朝1杯コーヒー豆を挽いて飲むほどのコーヒー好きですが、常にむくみに悩まされています。

コーヒーを飲む割に体はむくんだままだぞ…?

疑問をもった私は「コーヒーは本当にむくみに効くのか?」について調べてみました。

結論としては「カフェインはむくみに必ず効くとは言えない」そうです。

そういえる理由と、コーヒーをむくみ解消に使う方法を調べてみたので是非参考にしてみてください。


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むくみの原因

むくみにとって重要なのが「体内の水分量」です。このバランスが崩れるとむくみができてしまいます。

  • 毛細血管から細胞の間に流れ出る水分が多くなる
  • 毛細血管やリンパ管へ吸収される水分が減ること

多くなっても少なくなってもダメ…こうなってしまう原因が「血液の循環が悪くなること」「塩分の摂り過ぎ」です。

むくみを起こしやすい時

  • 1日中デスクワークや立ち仕事をしている
  • 1日中足を動かさない
  • 塩分をとりすぎている

その他ストレス、月経、睡眠不足、生活習慣の乱れ、運動不足…等

とくに足がむくみやすい理由が、心臓より下にあり重力の影響も受けているのに、ふくらはぎの筋ポンプの作用で血液を心臓に戻す必要があるためです。

塩分の摂り過ぎでむくむのは、体には塩分濃度を一定に保つはたらきがあるためです。塩分を摂り過ぎるとそれをイーブンにするため水分を排出させず体に留めてしまいます。

やたらめったら水を摂らなきゃ、減らさなきゃと思ってたけど、一概にそうとも言えないのね

ちなみにむくみって「顔」「足」「指」など体の末端で起こることが多いですよね。これらの部位は心臓から遠いためむくみやすいといわれています。

血液の循環と体内の水分のバランスがとにかく大事なんですね。


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むくみ解消にコーヒーが良い理由

コーヒーに含まれるカフェインには「利尿作用」が含まれています。

利尿作用には体内に含まれる水分や余分な老廃物を外に排出する働きがあるため、コーヒーがむくみに効くと言われています。

またコーヒーは自律神経を活発に動かす働きもあるので、血液の「循環」が盛んになってむくみを軽減してくれます。

一時的なむくみには非常に効果的だということが分かりますね。

コーヒーがむくみやすいと感じる理由

むくみ解消で「利尿作用」が効くと紹介しましたが、この作用が逆にむくみを促進してしまう可能性があります。

体内の水分が慢性的に足りない人の体は、利尿作用のせいで出てしまう水を蓄えようとしてさらにむくんでしまうからです。

そういえばコーヒーは飲むけど他の水分はまったく摂ってなかった…!

またむくみ解消に必要な体内の水分調節をしてくれる「カリウム」という成分が尿とともに排出されてしまいます。カリウムを摂るために食べ物やサプリから摂取するという方もいる程重要な成分です。

他にも「アルデステロン」(体内のナトリウムを蓄える機能がある)を分泌させすぎてナトリウム量を適切に調節できない、胃腸の働きが弱まることでアルブミン(血管と細胞への浸透圧調整をする働き)が不足しリンパ液が血管に戻らなくなるなどの問題点があるそうです。


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コーヒーを効果的にむくみ解消に繋げる方法

じゃあコーヒーは必ずむくみに効かないのか?と言われればそうではありません。

タイミングや量、他の食事との兼ね合いを考えれば充分むくみ解消に役立つと言えます。

飲むタイミング

まず空きっ腹にコーヒーを飲むのは異常に胃酸が出てしまうのでやめておきましょう。

朝ご飯を食べた後かつストレスの少ない朝9時~11時の間がオススメです◎

軽食やおかしを食べながら飲むのも良いですね。

ただし夜の時間帯はやめておきましょう!睡眠の妨げになることがありますし、夜中尿意で起こされる可能性もあるからです。

飲む量

コーヒーを飲み過ぎるのは脱水症状になる可能性があるため良くありません。

1日2~3杯を目処に留めておきましょう◎

そして私のようにコーヒー「だけ」を飲むことは避けましょう。同量程度の水を意識して飲むことをオススメします。

むくむ原因の食べ物を減らす

むくみの原因になる食べ物(塩分の多い食べ物)

  • ジャンクフード
  • インスタント食品
  • ラーメン、そば、パスタなどの麺類
  • ウインナーやベーコンなどの加工食品

むくみの原因になるものとして「塩分の摂り過ぎ」が挙げられます。そのため塩分の多い食べ物は意識して避けるようにしましょう。

お酒を飲んだ後むくみやすいと感じるのはアルコールのせいだけではなく、塩分の多いおつまみを食べているせいとも言えます。

逆に塩分が少なく、カリウムの多い食べ物を摂ることをオススメします◎

カリウムを多く含むむくみに良い食べ物

  • バナナ
  • アボカド、ほうれん草、きゅうり、なす等
  • ナッツ類
  • 海藻類
  • 豆類
  • 鷄のささみ

むくみ解消にコーヒーは効果があるのか?まとめ

むくみ解消にコーヒーを飲むためには以下のことが大事だということが分かりました。

  1. コーヒーを飲むのは1日2~3杯に留めておく
  2. コーヒーを飲むときは同量の水も飲む
  3. 塩分の多い食べ物を食べ過ぎない
  4. コーヒーを飲むときは午前9時~11時がオススメ

コーヒー好きな私がむくみまくりなのが理解できました!これからは意識して他の水分も摂ろうと思います◎


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