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足を長くする方法まとめ！子供(小学生・中学生・高校生)に効果的なストレッチやジャンプ運動も紹介

「足を長くしたい！」モデルさんの様にスラリと伸びた長い足はスタイルアップの一因であり、老若男女を問わず誰しもあこがれるものですよね。「短い脚がコンプレックス」と悩んでいるあなたに、こちらの記事では「足を長くする方法」をご紹介いたします。

中学生や高校生になり自分のスタイルを気にして悩んでいる方がいたら是非こちらの記事をお役立てください。さらに、「なるべくなら成長期の我が子の足も少しでも長～くしてあげたい。」と願うパパやママもぜひご活用くださいね。

こちらの記事では、「足を長くする方法まとめ！子供(小学生・中学生・高校生)に効果的なストレッチやジャンプ運動も紹介」と題し足を長くする方法を以下のやり方別でご紹介いたします。

 

ご自身に合った方法を選んで是非お試し下さい。

 

足を長くする方法はある？

「遺伝なのでは？」「成長期を過ぎてしまったから無理？」とあきらめている人にこそ伝えたい！

足を長くするためには、「食事・運動・ストレッチ・生活習慣」という側面からのアプローチが大切です。

例えば足を延ばすための運動をいくら頑張っても、食事面がおろそかになるとなかなか効果は期待できませんし、短足の原因が生活習慣に大きく関わっていると、食事などいくら注意をしても効果は得られません。

やはり理想的なのは、足が長くなる方法「食事・運動・ストレッチ・生活習慣の見直し」すべてをまんべんなく行う事です。

小学生・中学生・高校生と、成長期の方には特に今すぐにでも取り組んでいただきたいのですが、大人の方にも効果がありますので参考にしてみてくださいね。

食事編

まず最初にお伝えしたいのですが、「これを食べたら足が長くなる。」という魔法のような食べ物は残念ながらありません。

同様に『飲めば身長が伸びる』といった効果を売り文句にしている市販のサプリメントについて、主成分や摂取方法によっては具体的な効果を期待できないと日本小児内分泌学会による科学的な見解が出されています（参考サイト：日本小児内分泌学会 http://jspe.umin.jp/medical/kenkai.html）

足を長くするためには「バランスの良い食事」を心掛けることが大切です。

肉や魚などのタンパク質を摂り、ビタミンやミネラルなどをまんべんなく摂ることで、身長は伸びやすくなります。

もちろん骨を強くし、骨の成長を促すことも重要なポイントですので、カルシウムが多く含まれている食材を積極的に摂るようにしましょう。

カルシウムが多く含まれる食品は牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品や小松菜やほうれん草やひじきなどです。

また、毎日の食事だけで十分な栄養を摂ることが難しい場合はサプリメントをうまく組み合わせることも考えてみてください。

反対に、「塩分」の摂りすぎには注意が必要です。

こちらは大人の方にも言える事なのですが、塩分の摂りすぎは「むくみ」の原因となり、体の中でも特にむくみが出やすいのが「足」でそのせいで短足に見えてしまうという逆効果があるんです。

では、具体的にどんな食事が良いのか年代別にご紹介いたします。

小学生が足が長くなる方法

小学生の内は、骨を強くする食事に心掛けましょう。この時期に骨を強くしておくことで、成長期にぐんと伸びていきます。

「バランスの良い食事」でエネルギー量を確保した上で、カルシウム、たんぱく質、ビタミンD、亜鉛を積極的に摂るようにしましょう。

たんぱく質やビタミンＤには、カルシウムの吸収を高める働きがあるので、一緒に食べると効果的なんですよ。

足が長くなるために重要な栄養素	栄養素が豊富に含まれる食品
カルシウム	ヨーグルト、チーズ、牛乳、乳製品
たんぱく質	チーズ・卵・牛乳・豆腐・納豆
ビタミンD	魚（イワシ、さんま、サケ）きのこ
亜鉛	牡蠣・鯵（あじ）・油揚げ・卵・切り干し大根

特に牛乳や乳製品は他の製品に比べカルシュウムの吸収率が高く効率的に摂りやすくておすすめです。

ビタミンDは日光を浴びることによって体内で作られるので、お日様の下で外でよく遊ぶことも大切ですよ。

中学生・高校生が足が長くなる方法

骨は繊維状のタンパク質（コラーゲン）が骨格となり、その繊維の間にカルシウムが吸着してできていきます。カルシウムだけだと固いだけの骨になってしまい伸びることができません。

コラーゲンを豊富に含む食品は豚足、鶏の皮、豚バラ肉、魚の皮、うなぎなどです。注意すべきはコラーゲンそのままでは、スムーズに体に吸収されにくく、更にコラーゲンを豊富に含む食品には高カロリーのものが多いということ！

一度にたくさん食べると、栄養バランスを乱すことにつながるので、あまりおすすめできませんね。

特に中高生は、脂分を摂りすぎることでニキビ悩みや体重増加の悩みなどにもつながってきますので、コラーゲンに関してはサプリメントで摂取する方が、健康と美容に効果的といえるでしょう。

▼成長サポートサプリとして3冠達成　コラーゲンも効果的に摂取できるサプリメント

運動編

足を長くするには運動も大切です。

骨は縦方向の負荷を与えた後、しっかりと睡眠をとることで成長します。

縦方向の負荷とは、歩く・走る・ジャンプすることでかかる自然な重力の負荷をさします。なのでので「立っている時間を増やす」だけでも十分効果を得ることが出来るんです。

授業中は背筋をしっかり伸ばして座ったり、電車やバスではなるべく立っているようにしたりと日常の積み重ねが大切なんですよ。

こちらの記事では、運動の中でも特に効果のある運動についてご紹介いたします。

ジャンプ

足を長くするのならジャンプをすると良いと言われています。ジャンプを良くするスポーツ、バスケットやバレーボールなどを選ぶと良いですよ。スポーツが苦手でスポーツの部活に入らない子は自分でウォーキングがおすすめですね。

ただ、注意も必要です。ジャンプと言ってもやみくもにジャンプする方法はお勧めできません。なぜなら足が太くなってしまう原因にもなるからなんです。

長く伸びた足は、できれば膝から下が長くスラリと細い足が理想的ですよね。実際、同じ長さでも筋肉の付き方によっては短い脚に見えてしまうこともあります。

 

こちらは以前「明石家さんまさん司会のホンマでっかTV」で身体能力の研究一筋18年で大阪体育大学准教授の石川先生もご紹介している方法です。

対してつま先でのジャンプは、アキレス腱を伸ばすことにつながり、細く長いバランスの良いモデルさんの様な足を目指せるというわけなんです。

O脚矯正エクセサイズ

O脚は両脚が外側に湾曲している状態のため、本来の長さよりも足が短くみえてしまいます。O脚を改善することで足が長くなるのも納得ですよね。

O脚は両脚が外側に向けて曲がっている状態なので、足の内側の筋肉を鍛えることでまっすぐな足に戻りやすくなります。

イスに座ったまま出来る簡単な筋トレをご紹介します。

 

比較的簡単にできてO脚を改善の効果が期待できるので、足を伸ばすためにぜひ続けてみてください。

ストレッチ編

少しでも足を長く見せるには縦と横の比率も重要です。

足を細く引き締めれば縦のラインが強調されるので、その分足が長く見えますし、姿勢を正しくしたり、ヒップアップしたりということで、スタイルが悪く見えてしまう原因を改善していくことも大切です。

股関節を柔らかくし足を長くするストレッチ

股関節が固いと、むくみ・猫背・O脚・X脚・とボディラインの乱れを招きます。脚を長くするストレッチは、なんといっても開脚がオススメです。

 

ヒップアップストレッチ

 

O脚改善のストレッチ

 

姿勢を正し猫背を治すストレッチ

姿勢が悪いと、スタイルそのものが悪く見え、足も短く見えてしまいます。日本人は猫背気味の人が多く、それだけでスタイル的には損しちゃうんですよ。猫背を改善するだけでも、大部印象が変わってきますよ！

 

▼肩甲骨から骨盤までを幅広くサポートし、心地よい使用感でしっかり猫背を補正します。装着や補正の調整も簡単で一番おすすめの猫背矯正ベルトです。

▼下着として着用するだけで美姿勢に！

生活改善編

せっかく栄養に気を付けたり、運動を重ねても生活習慣の中に足が短くなる原因があると効果は期待できません。生活習慣を見直し、足を短くする要因を取り除き、足が長くなるようアプローチしていきましょう。

子供（小・中学生）の足を長くするには睡眠が大切

身長を伸ばす「成長ホルモン」は、夜寝ている間に分泌されるんです。眠りについた1時間後位から成長ホルモンが分泌しはじめ、最も多く分泌される時間帯は、夜10時から午前2時（睡眠のゴールデンタイム）だと言われているので、夜9時には眠りについていることがベストと言えます。

特に中高生の皆さんは、塾通いがあったりスマホを深夜までさわってしまったりと、睡眠時間を確保するのが難しい状況になりやすいかと思います。

成長できる時期（足が長くなる時期）は成長期限定となりますので、足を長くするためにも少し調整する努力も必要ですね。

椅子に座るようにし正座をやめる

長時間の正座は、太ももとふくらはぎに体重がかかることで足全体の血流が滞り、更に血流だけでなくリンパの流れも悪くなるため、老廃物が溜まってむくみの原因になります。

むくみは太って見える原因となり結果的に短足に見えてしまいますので、長時間の正座は控え、普段はできるだけ正座をしない生活スタイルに変えてみましょう。

ただし、正座自体が足の成長を妨げているわけではありません。やり方によっては「開いてしまった骨盤を閉じるための矯正方法」としての効果もありますよ。

歩き方を見直す

つま先は上げず足首の力を抜いて、腰を軸にして歩くことを心掛けましょう。前に大きく足を出すのではなく、後ろで蹴り出すような意識を持つとつま先を上手に使うことができますよ。

さらに足裏の重心はやや内側よりに置くことで、O脚予防にもなりまっすぐ伸びた足の成長を促します。

姿勢に気を付ける

頭のてっぺんからから糸で吊るされたような意識で立ちます。一度両手を合わせて頭の上で伸びをします。そのままの姿勢をキープしたまま腕だけを軽く下ろした状態が「正しい姿勢」です！

こちらは、座っているときでもできる方法ですのでなるべく日常的に意識していきましょう。

足を長くする方法まとめ

「足を長くする方法まとめ！子供(小学生・中学生・高校生)に効果的なストレッチやジャンプ運動も紹介」と題しまとめてきましたがいかがでしたでしょうか。

足を長くする方法はあります。小学生・中学生・高校生の方はなるべく早めの実践を！大人の方は「成長期を過ぎてしまった」「遺伝かも」と可能性をあきらめずに、チャレンジしてみてくださいね。

こちらの記事では足を長くする方法を

 

の面からご紹介いたしました。

子供に足を長くする為サポートする大人が子供達にできる事、それは身長が伸びる為の環境をととのえてあげる事です。栄養素を考えた食事はもちろんの事、普段の食事から摂取しにくいコラーゲンなどはサプリメントなどで摂取することも検討しましょう。

小学生や中学生はまだまだ成長期の途中です。普段の生活で楽しみながらスポーツやストレッチを行いましょう。

大人は成長期が終わっていますので、バランスの良い筋肉を付けたり、ストレッチでO脚矯正や猫背改善などで美脚になる為の努力が必要です。自分に合ったストレッチなどを持続して行いましょう。

こちらの記事が、あなたの足長効果とスタイルアップに少しでもお役立ちいただけると光栄です。

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