足を小さくする方法｜中学生でも簡単にできるマッサージやサイズ・横幅矯正方法を解説
足に関するコンプレックスの中でも、「足のサイズを小さくしたい」と悩みを抱えている方は少なくないと思います。
足のサイズを小さくする方法ってありますか？私は、中２の女で、足が27ｃｍもあってどうしても小さくししたいのでよろしくお願いします。
「ファッションは靴から」ともいわれます。靴にこだわりたいのに、大きい足だとデザインが選べないという事も多くて悲しい気持ちになることも多いですよね。
実は私も足のサイズに悩み「足を小さくする方法」を必死に調べては試してきました。
今回は「足を小さくする方法｜中学生でも簡単にできるマッサージやサイズ・横幅矯正方法を解説」と題し同じ悩みを抱える皆さんの為に足のサイズを小さくする情報をまとめました。
▼以下の内容をまとめています
- 足を小さくする方法はある？
- 中学生でも簡単にできる足を小さくするマッサージ方法
- 足の横幅を小さくする方法
- ダイエットで足のサイズが小さくなる？
ダイエットとの関りについてもご紹介してまいりますので、是非最後までお付き合いください。
目次
足を小さくする方法はある？
足が小さくなる方法はあります。
足が大きくなる原因別にご紹介していきましょう。
足のサイズが大きくなるには4つの原因があります。
- 骨格が原因
- 「むくみ」が原因
- 開帳足が原因で横幅が大きい
- 偏平足が原因で足が大きい
まず「骨格が原因で足が大きい」場合からご紹介してまいります。
身長が伸びるように、足のサイズも骨の生成によって成長します。
骨格が原因でサイズが大きな場合は、小さくするのは難しいでしょう。
実は、「節々のシコリと脂肪を切除し、骨も削る美容整形外科手術」で足を小さくする方法があります。
シンデレラ整形手術…これどっちかって言うとシンデレラの姉の話だろ pic.twitter.com/dQ3y6zfBwe
— 炭酸水素ナトリウム (@nahco318) July 9, 2014
この手術は欧米を中心に話題となった「シンデレラ整形手術」という方法です。
しかし、歩行の重要な機能を担っている足の指にメスを入れるという事の重要性に触れ、「安易に飛びつかないように」と警鐘を鳴らす外科医も多いようです。
調べてみると、手術をすることで足の大切な機能「身体の平衡感覚」に問題が出る可能性なども考えられ、個人的に、手術という方法は現実的ではないと感じました。
では次に、「むくみ」を原因とする足の大きさについてみていきましょう。
むくみ解消でサイズが小さくなる？
むくみは足のサイズに大きく関わっています。むくみを解消することで、小さくすることが可能です。
足のむくみの原因は「血液循環の低下」による水分・老廃物の滞りです。
足は心臓より下にあり、ただでさえも老廃物等がたまりやすいうえ、「血液循環の低下」によって下半身に落ちてきた余分な水分や老廃物を上半身に押し返すことができなくなり「むくむ」のです。
なので、むくみを改善することによって、足のサイズダウンも可能なんですよ。
浮腫まないよう着圧ソックスを履いたり、靴選びの段階から気を付けることでむくみに対応することもできますが、すでにむくんでしまった足のむくみ取りに最適なのが「マッサージ」です。
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中学生でも簡単にできる足を小さくするマッサージ方法
足をマッサージすることで、足のむくみに直接的に効果が得られます。
自分でマッサージすることでお金もかかりませんし、誰でも簡単に始められるのでおすすめです。
私が実際に参考にさせていただいたのはこちら▼▼▼のツイートです。即効性があり、足のむくみにすっきりと効果を感じられるおすすめのマッサージ方法ですので是非参考になさってください。
【寝る前のむくみ解消セルフマッサージ】
①足の指を一本ずつ持って前後に大きく開く。動かしにくいところは丁寧に。
②足の指を両手で丸める。ボコボコの骨が浮き出てくるくらい。
③足全体を包んで丸める。土踏まずを作るイメージで。
④左右1分ずつ
その日のむくみはその日のうちにリセット！ pic.twitter.com/W73j9ig8MG— ユミ🥚自分専用ダイエット (@yumi_dietcoach) August 16, 2019
【寝る前のむくみ解消セルフマッサージ⑵】
①足の指の間に手の指を奥まで入れる。
②足と手をグーで握り合う→緩める 3〜5回繰り返す。小指もしっかり握る！
③足の甲を掴んで、指全体をぐりぐり左右10回ずつまわす。足の指が開きにくい人にもオススメ！ pic.twitter.com/muwnYBkMXr
— ユミ🥚自分専用ダイエット (@yumi_dietcoach) August 16, 2019
【むくみ解消セルフマッサージ⑶】
グリグリと力任せにせず軽くさするようにやってみてください。
足指が動きにくい人は足の甲のマッサージをしてみて〜😊 pic.twitter.com/6horubvdp6— ユミ🥚自分専用ダイエット (@yumi_dietcoach) August 21, 2019
特別な器具やスペースも必要ありませんし、お風呂の中やテレビを観ながらもできるので続けやすいのもいいですね。続けることでむくみにくくなったと実感しています。
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足の横幅を小さくする方法
足のサイズは、足の縦の長さだけではありません。足のサイズが24センチだとしても、足の横幅が広ければ24センチの靴を履くことはできません。
足の横幅が大きな場合「開帳足」になってしまっている可能性があります。
開帳足を矯正することで、足に正しいアーチができ足の横幅を小さくできるんです。
「開帳足」は矯正することができますよ。
| 正しく歩く | 足のかかと部分から地面に着地するようにし、足裏・親指の付け根へと体重移動。足を上げる時には、つま先に体重がかかるように意識する。 |
| ストレッチ | 立った姿勢でつま先立ちになり、そこからかかとをゆっくりと上下に動かす。 |
| マッサージ | 指圧やマッサージなどで、足を刺激する。 |
| 開帳足用の（靴の中敷き）を使用する | 開帳足が治るまではインソールでサポートしてあげましょう。 |
まずは正しい歩き方が重要です。歩き方を意識することが大切ですが、インソールでサポートして矯正したり、マッサージやストレッチなどを並行して続けていきましょう。
開帳足を治し足の横幅が小さくなれば足のサイズも小さくすることができますし、結果的に足の筋肉を上手に使う事にもつながるので足のむくみ対策にもなりますよ。
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裸足系シューズをはいたら、足のサイズが1.5cm小さくなった？
裸足系シューズをはいたら、足のサイズが1.5cm小さくなった？
この興味深い見出しに惹かれ記事を読んでみたところ、
「ランナー向けに開発されている「はだし系ランニングシューズ」を履くことで、偏平足が改善され、足裏にアーチが生まれ足長26cmだったのが現在24.5cmに改善された」
という内容が……。
シューズアドバイザーとして活躍する「日本フットウェア技術協会理事 藤原商会代表 藤原岳久さん」の実体験だそうです。
藤原氏のいう「偏平足」とは、土踏まずのアーチがない足の事です。
前述した「開帳足矯正」は足の横幅を小さくすることに繋がりましたが、偏平足は足の縦の長さに影響する可能性があるという事ですね
扁平足になる原因は、運動不足や筋肉量の低下と考えられています。
そのため、高齢者の方や運動量の少ない女性の方に起きやすい症状でもあります。
偏平足矯正方法は、開帳足矯正方法と同じで、基本的には歩き方が大切となってきます。補助的にマッサージやストレッチでアプローチしていきましょう。
裸足で歩くのもおすすめですが、インソールや、裸足感覚でランニングできるシューズで意識的に足そのものの働きを見直してみるのもいいですね。
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ダイエットで足のサイズが小さくなるってホント？
足のサイズを痩せることで小さくすることはできます。ほとんどの場合1サイズ５mm程度です！
あくまで例なのですが、もともとの体重から30キロダイエットした人で2㎝、10キロのダイエットで5mm小さくなったという人もいるようです。
足は皮下脂肪が少なく、脂肪による肥満の影響は受けにくい所です。
脂肪を落として減量に成功させたとしても、極端に足のサイズが小さくなるなんてことはないでしょう。
ちょっとぽっちゃり程度の体型の人が数キロのダイエットに成功したくらいでは、足のサイズを小さくすることは難しいと思います。
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足を小さくする方法まとめ
「足を小さくする方法｜中学生でも簡単にできるマッサージやサイズ・横幅矯正方法を解説」と題しまとめてきましたがいかがでしたでしょうか。
| 足の大きさの原因 | 足を小さくする方法 |
| 骨格が原因 | 骨を削る手術（個人的に現実的ではないと考える） |
| むくみが原因 | 着圧ソックスやマッサージでむくみをとることで足が小さくなる |
| 開帳足（横幅が大きい） | 歩き方矯正・マッサージ・ストレッチ・インソール等で開帳足を矯正 |
| 偏平足（足長） | 歩き方矯正・マッサージ・ストレッチ・インソール・裸足歩き等で偏平足を矯正 |
足を小さくする方法で一番のおすすめはむくみ解消です。
足のむくみをとることで余分な老廃物や水分等で大きくなった足のサイズダウンにも！
むくみ取に効果的な方法が「マッサージ」です。
開帳足や偏平足といった慢性的な足のトラブルにもアプローチでき、足を小さくするだけでなくつらいむくみや、美脚にもつながりますので試す価値ありですね。
あなたが、足の大きさに悩み笑顔をなくしてしまう事がありませんように、少しでもこちらの記事がお役に立てると光栄です。
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