紙コップダイエットで本当に痩せた？おすすめメニューや期間と口コミを調査

2021/05/21

韓国で大人気の紙コップダイエット。

発案したアイドルはマイナス20㎏のダイエットに成功するなど、話題になっていますよね。

紙コップにご飯やおかずを盛るだけで、面倒なカロリー計算が必要ないのが何より手軽でいいですよ。

しかし、実際の効果はどうなんでしょうか？口コミを見て判断したいですね。

そこで今回は、紙コップダイエットのおすすめメニュー、どのくらいの期間で効果が出るのか、口コミも調査してみました！

紙コップダイエットで失敗しないやり方！コップのサイズや食べる順番を紹介

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1 おすすめの痩せるメニュー
2 どれぐらいの期間やれば痩せる？
3 口コミを紹介
4 紙コップダイエットで本当に痩せた？おすすめメニューや期間を口コミ調査まとめ

おすすめの痩せるメニュー

紙コップダイエットにおすすめの簡単便利なメニューを3つご紹介します。

①マグロアボカドサラダ

＜材料＞

アボカド1/2個
マグロ80ｇ
カイワレ大根30ｇ
レタス50ｇ
（A）ポン酢大1・Aごま油・白ゴマ小1
刻みのり少々

＜作り方＞

お皿にカイワレ大根とレタスを食べやすい大きさに切って並べる
スプーンですくったアボカド、マグロを入れる
Aを混ぜたものを回しかけ、刻みのりをのせて完成！

アボカドサラダは火を使わないし、キッチンバサミを使えばまな板、包丁いらずで時短にもなっておすすめです。

ダイエット成功のコツは”継続”です。

継続の必要なのは「面倒だな～」という気持ちをどれだけ減らせるか！

紙コップダイエットのように料理を準備するタイプのダイエットでは、如何にして食事の準備を簡便にするかがポイントです。

そういった時に便利なのがカット野菜や冷凍タイプで少しずつ取り出して利用できる食材。

「解凍するだけ」「混ぜるだけ」で準備することが出来るので、疲れてグッタリな日でもダイエットを無理なく続けることが出来ますよ♪

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②サラダチキン

＜材料＞

鶏むね肉150ｇ
ニンニクチューブ2cm
クレイジーソルト少々

＜作り方＞

鶏むね肉は半分に切りフォークで穴をあける
鶏むね肉にニンニクチューブをすりこみ、クレイジーソルトを振り、ジップ付きビニール袋に入れて空気を抜いておく
沸騰したお湯に1を中火で2~3分返しながら茹でて、火を止めて20分余熱で放置したら完成！

ダイエットには定番のサラダチキン！

むね肉は脂肪が少なく、アミノ酸の含有量が多いので、栄養価が高くダイエットには最適ですので是非お試しくださいね。

自分で作ることで食費を抑えることが出来るのと、自分好みの味に調整ができますので、長続きさせたいときは自作がオススメです。

鶏肉を茹でたあとの汁は捨てずに、春雨と野菜を入れてスープにすると有効活用できます。

サラダチキンを自分で作るのは面倒・・・という場合はコンビニやドラッグストアでも手軽に入手できますので、上手に利用してみてください。

ネットで買いだめしておくことで「イヤでも毎日食べなきゃいけない環境を用意して自分を追い込む！」というのも有効な手段です。

ふるさと納税しながら、サラダチキンを返礼品でもらえば、一挙両得ですよ～！

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③豚バラキムチスープ

＜材料＞

豚バラ100ｇ
もやし100ｇ
キムチ20ｇ
水400cc
ガラスープの素大1
温泉玉1個
小ねぎ少々

＜作り方＞

鍋にお湯を沸かす
豚バラ、もやし、キムチ、ガラスープの素を加えて豚バラに火が通るまで10分ほど煮込む
器に盛って温泉卵と小ねぎを散らしたら完成！

豚肉には疲労回復効果もあって、キムチに脂肪燃焼効果があるカプサイシンも含まれているので、ダイエットには最強ですね！

キムチスープを仕込むのが面倒なときは市販のスープの素を利用しても良いですが、脂質と糖分、塩分の量に注意して選ぶようにしましょう。

おすすめは一つ前で紹介した「サラダチキン」を作ったあとの茹で汁を再利用すること。

鶏肉と豚肉の両方から出汁が出ますので、味付けを抑えめにしても十分に美味しく食べられます。

脂質が気になる場合は灰汁と一緒に上澄みに浮いている油をすくい取るようにしてください。

今回紹介したレシピは、3つとも糖質オフレシピなので、ダイエット中におすすめですよ。

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どれぐらいの期間やれば痩せる？

実際に紙コップダイエットに挑戦した人で、どれぐらいの期間で効果がでるのか調査したところ、1週間でマイナス1.5㎏という結果を発見！

中には3日間でマイナス2㎏痩せた！という強者もいました。

しかし、紙コップダイエットは基本的に3食きっちりと食べるダイエット方法なので即効性はあまり期待しない方がいいでしょう。

この紙コップダイエットでは毎食決まった量の食事をするだけなのですぐに痩せるわけではなく、長期間続けることで体に良い食事の習慣が身に付き、結果として徐々に痩せていくという効果が期待できます。

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口コミを紹介

紙コップダイエットをやってみた人々の口コミを紹介いたします。

▼少ないように見えて結構ボリュームありますよね。自分がどれくらいの量を食べてるのか確認するの大事！

紙コップの半分をご飯とおかず、1杯をサラダのコップダイエットを再戦してみる！！！

が、これコップから出してみると結構量あるよね⊂二二二( ＾ω＾)二⊃

娘は焼きそば
わたしは焼きそばの具と一口の麺もらった＼(＾o＾)／麺類好きマンな娘なので具を貰えばええやんと！ pic.twitter.com/qpla3WItrw

— なぎゃ (@camellia_nagi) December 19, 2018

▼紙コップダイエットが食事のレコーディングになるので良いという感想もありました。

はーちんがやってたっていう
紙コップダイエットしようとおもう🤛🏻
夜ご飯この紙コップに入るだけしか食べないってだけのルール😚😚
レコーディングにもなるしよさそう🌻🌻 pic.twitter.com/hd1HViFdLj

— あかね (@manaka_1227xo) July 1, 2020

▼おしゃれなメニューで気分も上がって美味しそう！

今晩の夕飯は作った👍️

紙コップダイエット始めてみる🥤
30回よーく噛むべし😤
食べる順は野菜から最後に穀類#料理好きと繋がりたい #おうちごはん #ダイエット記録 pic.twitter.com/KaiFuVAhZK

— ベポ🐻 (@sakuramoti_0308) March 14, 2021

▼オートミール・きのこ・アボカドとダイエットに最適な食材を使っていてメニューの参考になりますね。

朝
・アボカドクリチ
・オートミールチャーハン
・スパイシーきのこ

見た目がとてもきたない、、が紙コップダイエットスタート👻だってもう8月末に水着着るってなったら頑張るしかないじゃん笑#ダイエット #ダイエット垢さんと繋がりたい #ボディメイク #紙コップダイエット #食事制限 pic.twitter.com/omhlpRUjYG

— たま (@WZIgTu04Q6BMqU4) August 21, 2020