SnowMan岩本照の筋トレ方法！岩本メソッドのやり方や名言迷言まとめ

      2022/03/24

皆さん、ジャニーズの人気グループ・Snow Manの「岩本照（いわもと ひかる）」さんをご存知でしょうか？

ジャニーズJr.として活動し、2020年にはCDデビューが決定している「Snow Man」のメンバーの1人なんですが、

岩本さんはジャニーズ随一の肉体美と言われるほどの圧倒的なプロポーションを持つことでも話題なんです。

出典：Tarzan

その肉体美が話題となりフィットネス誌『Tarzan』にも連載を持つなど
筋肉派ジャニーズとして人気が急上昇中なんです。

今回はそんな仕上がった完璧な身体(パーフェクトボディー)を持つSnowMan岩本照さんの提唱する「岩本メソッド」と呼ばれる筋肉トレーニング方法や、岩本さんが筋肉について語っているときに漏らす名言・迷言をご紹介していきます。


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岩本照のプロフィール

名前：岩本 照（いわもと ひかる）

生年月日：1993年5月17日(2019年現在で26歳)

出身地：埼玉県さいたま市

身長：182センチ

体重：65キロ

体脂肪率：4%

血液型：A型

趣味：温泉

所属事務所：ジャニーズ事務所（入所日：2006年10月1日）

画像をみてもらえると分かるんですが、岩本さんはゴリゴリのマッチョではなく、典型的な細マッチョなんですよね。


182センチという高身長に対し、体重は驚きの65キロ！

ちょっと痩せすぎでは…と心配になりますが、くびれまである細マッチョな肉体美に、体脂肪率は一桁台。

そして健康的な逆三角形ボディーの持ち主なんですよね。

率先して脱いでほしいジャニーズアイドルを言えるのではないでしょうか。笑


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岩本メソッドの筋トレ方法

SnowMan・岩本照(いわもと ひかる)さんといえばジャニーズ随一の美筋肉の持ち主。

その秘訣は『岩本メソッド』と呼ばれる筋トレにあります。

日本テレビ系情報番組「バゲット」で、2019年11月4日から7日までの4日間連続で特集される岩本メソッドによる美腹筋トレーニングの方法を紹介します。

①レッグレイズツイスト

岩本さんの提唱すると筋トレ方法『岩本メソッド』の「レッグレイズツイスト」の実施方法は次のとおり。

  1. ヨガマットやタオルを敷き、足を伸ばして座ります（体勢が辛いときは膝を曲げる）
  2. 手は腰の後ろあたりに置きます
  3. 足を揃えて伸ばした位置にティッシュボックスを置きます
  4. 置いたティッシュボックスの上部に、自分の中で頂点を設定する
  5. ティッシュボックスの上の頂点を通るように山なりに足を持ち上げて左右に振る
  6. この時、腹筋の下部に意識を向けること！
    足の筋肉で持ち上げるのではなく、腹筋を収縮させるときの反動で足を持ち上げます。

1セット20往復を2回。
自分の体力に合わせてトライしていきましょう！

https://www.youtube.com/watch?v=TGCaZ8o6ULA

足を右に移動させた際に、上半身を軽く左へ、
足を左に移動させた際に、上半身を軽く右へ、
ひねりを加えて（ツイストして）外腹斜筋にも意識を向けることでより引き締まった腹筋にすることができます。

②マウンテンクライマー

岩本メソッドその2「マウンテンクライマー」のやり方です。
有酸素運動で脂肪を燃焼させながら腹筋を鍛えられるトレーニングになります。

  1. 腕立て伏せの体勢になり、両肘を伸ばす（頭から足までを一直線にキープ）
  2. 右足の膝を胸に近付けるようにひきつける（重心は上半身に置く）
  3. 右足を戻して、今度は左足をひきつける
  4. ２～３の動作を繰り返し、素早く足を交互に入れ替える（30秒）
  5. インターバル（20秒休憩）
  6. 抱え込みジャンプ！（30秒）
  7. インターバル（20秒休憩）
  8. 再度マウンテンクライマー（30秒）
  9. 以降、体力が持つ限り繰り返し

はっきり言って運動不足の人にとってはマウンテンクライマー30秒の時点でそうとうツライと思います！
通常マウンテンクライマーは10秒が1セットと言われているので、これは相当な高負荷なトレーニングです。
足を胸にひきつける際に腹筋を意識してくださいね。

https://www.youtube.com/watch?v=l2qKDdc1mvY

③岩本メソッドその3

岩本メソッドその3「腹筋太鼓」のやり方です。

このメニューはバランスボールを使いますので動画を参考に同じポージングをしていきましょう。

  1. 「腹筋太鼓」のポーズを2分間キープ
  2. その後、バランスボールの上で腹筋10回
  3. これを2セット行う

バランスボールに乗りながらの腹筋となるので周りに危険がないか、よく注意して行ってくださいね。

「腹筋太鼓」のポージングが大切なので、バランスボールがない場合は床の上で同じ体勢になることでも効果は期待できるでしょう。

https://www.youtube.com/watch?v=aDOHI7fSdDA

④岩本メソッドその4

岩本メソッドその4「ダブルクランチ」は、ぽっこり下腹に効くトレーニングメニューです！

  1. 仰向けの体勢で横になります
  2. 両脚を浮かせ、膝を曲げると同時に腹筋
  3. 20回×3セット行う

つらい場合は腹筋せずに脚だけを持ち上げるようにしてください！

脚の上げ下げを行うときは脚を地面につかないように上げつつ、出来るだけ床近くまで下げましょう！

 

https://www.youtube.com/watch?v=0aYTvYxj3_E

岩本照の名言・迷言集

岩本さんがテレビ番組や雑誌の取材で発した筋肉にまつわる名言・迷言の数々をご覧ください。

  • 筋トレはもう自分の生活の一部。でも、バキバキになりすぎず、ステージ上でアクロバットの邪魔にならないカラダであることが大事
  • （自分の筋肉の存在に）誰よりも先に気づいてあげることが大事。寂しがってますよ？
  • 向き合えば向き合うだけ筋肉は寄り添ってくれる。筋肉から裏切られることはない。ずっと一緒にいてくれる無茶苦茶いいやつなんです、筋肉は。

  • 腹筋は実の子供。ほかの部位は養子

  • 人は裏切る、でも腹筋は裏切らない
  • 笑顔と筋肉は世界共通
  • 筋肉があるから歩いたり出来てるわけだよ、普通の生活筋肉無いとできないからね！筋肉に感謝してるだけだから！恩返しを筋肉にしてるだけだから！
  • 空と筋肉の間には俺がいる
  • 公園はジム
  • （ダンベルを使ってトレーニングしながら）遠距離恋愛で会えそうでなかなか会えない2人、みたいな距離が重要なんです！

「筋肉から裏切られることはない」のセリフを言ってるときの岩本さんの表情がたまりませんね。

まとめ

今回は肉体系ジャニーズアイドルの岩本照さんと、岩本メソッドの筋トレ方法と名言迷言についてご紹介しました。

「筋肉から裏切られることはない」

と岩本さんも言っている通り、筋トレは正しい方法でやればやるだけしっかりと効果が出ます。

岩本メソッドで筋肉を鍛えてあなたもぜひパーフェクトボディを手に入れてくださいね。

それでは最後まで読んでいただきありがとうございました。


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